あっという間に10月になってしまい…
気付けばもう8日、はやいですね💦
前回の投稿では、
今年中にストレッチを習慣化したい
というお話をさせていただきました。
ブログで宣言したこともあり、その後も毎日継続できていて、
お陰様で
ストレッチ習慣１ヶ月
を迎えることができました✨
まだまだバレリーナには程遠いストレッチではありますが、心なしか足の開きがスムーズになってきたような…
何より、心地よく楽しく続けられていることが一番嬉しいです💓
２ヶ月、３ヶ月…と続けることでどこまで柔らかくなれるかも楽しみ♪
そして今日は…
YouTubeお勧め動画第二弾💡
ストレッチとセットでやっているトレーニング動画
をご紹介したいと思います♪
「８分間、
お尻を追い込めば、ヒップアップはもちろん脚痩せも全身痩せも叶う！魔法のお尻トレーニング」
です🌟
のがさんの「一緒に頑張りましょう！」の声に誘われて…
試しに１度やってみたら、これが結構キツくて💦
最初は汗だくでしたが…
各動きは40秒ずつ、という長過ぎず短過ぎない絶妙な長さであることや、
のがさんの
「頑張っていますね！」
「あと少しです！頑張って」
「残り10秒です。諦めないで！」
といった励ましの言葉のお陰で、気付けば８分間できちゃっています♪
こちらもストレッチを始めたのと同じ頃から継続しており、太ももやお尻の筋肉が鍛えられている実感があります。
タイトル通り、全身痩せにも効果的なトレーニングですね！
私はこれ以上痩せたくないので、トレーニングした分はしっかり栄養を摂ることを心がけています。
筋肉を鍛える際に重要な働きをするアミノ酸と言えば…
バリン
ロイシン
イソロイシン
という３つのアミノ酸があります。
この３つをまとめてBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼びます。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋肉のタンパク質の主要な構成成分であり、BCAA（分岐鎖アミノ酸）自身もエネルギー源となります。
また、BCAA（分岐鎖アミノ酸）は９種類の必須アミノ酸に属し、体内で作ることができないので、食事から摂取する必要があります。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）はおもに、肉、魚、卵、大豆、牛乳などに多く含まれています。
「表」を参考に、複数のタンパク質源を組み合わせて摂るのがお勧めです。
また、BCAA（分岐鎖アミノ酸） を積極的に摂取することは、加齢による筋委縮の予防にも効果的であると言われています。
運動というとなかなか家では難しいと思っていましたが、YouTubeを利用することで意外と楽しくできちゃうものですね！
筋肉は何歳からでも鍛えることができますので、
皆様も是非一度チャレンジしてみてください😊
今日もお読みいただき、ありがとうございます💓
